一 驯服腰酸背痛法家庭伦理小说
打理房间或干点重活后腰酸背痛，按时作念这套行动，有助减轻肌肉，缓解痛苦。
（1）背靠墙耸立，头碰墙，双肩平整。脊柱伸直，臀部也贴墙，双脚离墙半步，轻轻下蹲，尽量减轻。该姿势保执数到60。
ai换脸 在线（2）把4个网球装上钩袋，扎紧两端。平卧，4个网球放背下家庭伦理小说，轻轻动掸，让网球推拿背部。
（3）下跪，双手撑地，腆肚塌背，该姿势保执数到8，然后缩回肚子，向反标的一弓背，再数到8。近似5次。
二 腰下垫枕防治腰肌劳损
在就寝时，腰下垫枕能有用地防治腰肌劳损。
（1）腰下垫枕法可吟唱腰椎畴前生理弧度，保险腰肌率性，撤消白老实责的疲顿。
（2）腰下垫枕可使腰部血液轮回赢得改善，成心腰肌劳损的缔造。
（3）腰下垫枕，成心于腰肌背伸力加强，从而加强腰椎的富厚性。
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